Bei den unterschiedlichen Saunavarianten gibt es zum Teil große Abweichungen: Vom türkischen Hamam bis zur traditionellen finnischen Massivholzsauna bestehen erhebliche Unterschiede. Zu Ihrer Übersicht haben wir hier die wichtigsten Saunaarten zusammengestellt, um Ihnen einen Überblick zum Thema ,,Saunieren‘‘ zu verschaffen.

Bei der klassischen finnischen Sauna steht zunächst der Wechsel zwischen Hitze und Kälte im Mittelpunkt – der Körper wird bei Temperaturen zwischen 80 und 100 Grad Celsius bei niedriger Luftfeuchtigkeit von 5-10%  extrem aufgeheizt und anschließend mit entsprechend kaltem Wasser wieder abgekühlt. Dies wird üblicherweise mehrmals wiederholt, um den abhärtenden und das Immunsystem stärkenden Effekt der Sauna zu verbessern.  Oft werden Aufgüsse mit verschiedenen Aromen verwendet, um durch die höhere Luftfeuchtigkeit ein Gefühl von noch größerer Hitze zu erzeugen. Die finnische Sauna ist klassisch eine Blockhaus- bzw. Massivholzsauna, in der man sich im deutschen Sprachraum üblicherweise nackt aufhält. Zur Entspannung ist zudem ruhiges Verhalten geboten.

Es gibt weitere Varianten der klassischen Sauna: In der sogenannten Bio-Sauna herrschen niedrigere Temperaturen von ca. 50-60 Grad, Aufgüsse sind hier ebenfalls üblich. Seltener gibt es noch finnische Rauchsaunen: Hier wird eine normale Massivholzsauna einige Stunden lang aufgeheizt und mit Rauch gefüllt. Nach der anschließenden Entlüftung folgt der übliche Saunagang mit speziellem Raucharoma.

Eine weitere häufige Variante ist das Dampfbad. In einem Dampfkessel wird eine hohe Luftfeuchtigkeit erzeugt und die Temperatur liegt bei ca. 50 Grad. Das Dampfbad gilt als besonders wohltuend für die Atemwege und stellt eine interessante Alternative zur klassischen Sauna dar.

Neben unbekannteren russischen und fernöstlichen Saunavarianten gibt es außerdem das türkische Hamam, das sich großer Beliebtheit erfreut.  Das Hamam ist ein Dampfbad mit Temperaturen um ca. 50 Grad, in dem sich die Saunagäste auf einen kreisrunden großen Stein legen. Dort übergießt man sich mit warmen Wassergüssen, was als wohltuend und durchblutungsfördernd gilt. Im Hamam ist man im Gegensatz zu den klassischen Saunavarianten nicht nackt, sondern bedeckt sich mit einem Handtuch um die Lenden.